Пушенето е един от най-важните проблеми в съвременния свят. Пристрастяването убива милиони хора и унищожава стотици милиони животи и разваля здравето. За щастие, рано или късно, почти всеки пушач си мисли, че е време да напусне този бизнес. За мнозинството обаче всичко е ограничено именно от мисълта, след което те продължават да пушат отново и отново. Причината за това е твърдото убеждение, че отказването от тютюнопушенето е трудно и като цяло нереалистично. Всъщност всичко е много по-просто, отколкото изглежда. Днес ще говорим за това как бързо и лесно да се откажете от пушенето у дома.
Цигари или ефекти върху тялото
Всяка цигара съдържа много елементи, които са изключително вредни за човешкото тяло. И така, защо хората пушат? Опитвате се да се справите със стреса? Някакво удоволствие? Всеки има свои причини. И каквито и да са те, степента на вредата винаги е една и съща. Съставът на цигарите е следният:
- никотин;
- Сероводород;
- Смоли;
- Въглеродни оксиди;
- азот;
- Етерични масла;
- Амоняк.
Именно тези вещества влизат в тялото на пушач. Освен това концентрацията им е изключително висока. И основното е, че те вредят не само на пушача, но и на всички негови близки, които са принудени да вдишват дима.
Въздействие
Никотинът има най-голям ефект върху човек. Той поразява едновременно и умствения компонент, и физическия. Легендарната никотинова зависимост се причинява от баналната зависимост на тялото към приема на това вещество и тази зависимост възниква много бързо. Никотинът допринася за образуването на леки симптоми на отнемане, които могат да бъдат елиминирани само чрез пушене на друга цигара.
Под въздействието на един и същ никотин в мозъка се произвеждат норепинефрин и допамин. Заедно те създават чувство на удоволствие и енергия. И всяка година тези усещания стават все по-познати, поради което човек е принуден да увеличава дозата на никотин, така че пушенето да носи все същите приятни усещания. След пушене приятните чувства бързо преминават и те се заменят с депресия и лошо настроение.
Отказали ли сте се от пушенето или какво ще се промени в тялото ви?
Отказът от цигарите веднъж завинаги, тялото ще започне да изпитва положителни промени още от първите минути. За мнозина този факт вече е достатъчен, за да се замислят за борба с лошия си навик. Какви промени ви очакват:
- Кръвното налягане и нивото на кислород ще се нормализират, работата на сърцето и кръвоносните съдове ще се подобри - първият ден;
- Възприятието за вкус и мирис ще се подобри, неприятната миризма в устата ще изчезне, тенът ще се промени - първата седмица;
- Кашлица, главоболие, умора ще изчезнат, дишането ще се нормализира - първият месец;
- Ще се появи енергия и желание за активност - първите шест месеца;
- Рискът от развитие на сърдечни заболявания ще бъде намален наполовина през първата година;
- Вероятността от развитие на рак на белия дроб ще спадне 10 пъти - през първите пет години.
Първи стъпки
Мотивацията е най-важното нещо по пътя към здравословния начин на живот. Трябва да се откажете, когато искате сами, а не някой ваш близък. В противен случай едва ли ще успеете. Така че помислете за това:
- Искате ли това?
- Защо искате това?
- Какво следва за вас?
Ако отговорите правилно и на трите въпроса, първата стъпка към успешна борба срещу тютюнопушенето вече е направена. Веднага щом решите ясно да се откажете от цигарите, трябва да предприемете действия. Първо трябва да направите няколко важни неща:
- Съберете всички цигари, които имате. Разбийте ги и ги изхвърлете. Освен това се отървете от всички пепелници, запалки и кибрити. Като цяло всичко, което е символ на тютюнопушенето. Опитайте се да избягвате тези предмети извън дома.
- Почистете, измийте всички неща. Отървете се от миризмата, която ви съпътства от много години. Не му давайте никакъв шанс. Трябва да усещате само чист въздух.
- Не се страхувайте. Не мислете, че такива драстични промени в тялото ще имат някакво негативно влияние върху вашето здраве. Пушихте - какво друго може да бъде по-вредно? Това е възможност за организма да се обнови и да стане по-добър без цигари.
- Научете се да се справяте със стреса. Намерете нещо, което да ви помогне да преодолеете всеки стрес. Не трябва да е свързано с тютюнопушенето. Това ще ви помогне да не се обръщате към цигара при всяка проблемна ситуация.
- Намерете си ново хоби. Направете нещо интересно в свободното си време. Урокът трябва да бъде такъв, че просто да нямате време да мислите за цигари и да не е твърде интересен.
И още четири важни съвета:
- Не пийте кафе или алкохол. Те обикновено са спусъка за пушене. Особено ако ги използвате в компания, където има хора, които пушат.
- Наградете себе си. Измислете как можете да се възнаградите за още един ден без лош навик. Наградата трябва да се желае, но не и самата цигара.
- Яжте по същия начин, както преди. За да не напълнеете, не можете да се увлечете със сладкиши, както правят много по време на периода на възстановяване след отказване от тютюнопушенето. Но е много важно да се храните правилно, защототялото трябва да е пълно с енергия.
- Пийте много вода. Необходимо е да се пият най-малко 2 литра всеки ден, за да се даде възможност на организма бързо да премахне всички вредни вещества от тялото, както и да се ускори процесът на възстановяване, което ще подобри цялостното ви благосъстояние и ще ви развесели, обезсърчавайки желанието да приемате цигари.
Всички, вие се откажете от пушенето. Не слушайте съвета на никого, не е нужно да го правите постепенно. Остава само да помогнем на тялото да свикне с липсата на вредно вещество, което навлиза в него от дълго време. След около 2 седмици всичко ще се нормализира и дори няма да искате да пушите.
Раздяла с цигара
По-нататъшните действия ще бъдат насочени към минимизиране на всяко желание да вземете това гадно нещо в устата си. Да, сега цигарите са наистина гадни за вас. Има много начини за намаляване на желанието за пушене. Освен това е напълно възможно да се мине без хапчета и пластири, които някои хора толкова хвалят, но тяхната ефективност и безопасност са изключително съмнителни. Къде трябва да започнете?
Намерете заместител на цигарите
В този момент, когато се появи непреодолимо желание за пушене, отворете пакет със семена или нещо подобно и просто хапете. Това ще прекъсне желанието да вземете още една цигара в устата си, което ще съсипе живота ви.
Развалете си цигарите
Този метод не се препоръчва, тъй катоще продължиш да пушиш известно време. Той обаче помогна на някои. Същността му е да накиснете всички цигари с мляко. Трябва да направите това с всички! Те ще имат вкус отвратителен, което ще предизвика негативно отношение към пушенето, обезсърчавайки всяко желание да продължите. Основното нещо е да го направите с всички цигари.
Прочетете книгата за отказване от тютюнопушенето
Ален Кар написа добра книга за борбата си срещу тютюнопушенето. Книгата е разпродадена в големи количества, което доказва нейната ефективност. Той предлага да направи специален акт и да превърне последното пушене на цигари във важно събитие, събиращо всички любими хора. Опитайте се да го прочетете. Възможно е тя да ви помогне.
Купете ластик
Доста често срещан начин за борба с лошите навици е ластикът на китката. Тя трябва да приляга плътно, като същевременно е много здрава. При първото желание да го запалите, трябва да го издърпате и освободите. Острата болка ще отрезви ума ви.
Традиционни методи
Традиционната медицина е един от най-ефективните начини за борба. Ефективността му е доказана от много поколения. Ще помогне ли в борбата с тютюнопушенето? Да. Можете да премахнете този навик с народни средства. Достатъчно е да използвате една от предложените опции.
Инфузия на зърнени култури
Тази инфузия не само ще помогне в борбата ви, но и ще има положителен ефект върху здравето ви като цяло. Трябва да го пиете по 100 ml три пъти на ден, но след хранене трябва да минат 2 часа. Можете да го приготвите като варите ръж, просо, овес (по 100 г) в 1 литър вода за 10 минути.
Билкова отвара
Можете да комбинирате голямо разнообразие от билки според вашия вкус. Най-добре е да използвате живовляк, коприва, хвощ, жълт кантарион, ехинацея. Трябва да излеете 1 литър вряща вода само с 1 лъжица от тези билки, оставете ги да се варят няколко часа. Можете да го пиете половин час преди хранене три пъти на ден.
отвара от евкалипт
Отварата от листа на евкалипт също е много полезна. Изсипете листата (1 супена лъжица. L. ) с една чаша вряща вода, покрийте и оставете да се запари за един час. Остава само да се прецеди напитката, добавете мед (1 супена лъжица. L. ) И аптечен пропантриол (1 супена лъжица L. ). Трябва да пиете около 50 ml до 7 пъти на ден. Курсът на прием е 1 месец.
Овесен бульон
Овесената отвара е много полезна в борбата срещу тютюнопушенето. След около 5 дни гладът за цигари ще бъде минимален. Трябва да излеете 100 г овес с чиста вода (1 л. ), Варете за около час и след това добавете невен (1 супена лъжица. Л. ), Варете още 5 минути. Също така трябва да оставите напитката да се вари един час и след това да се прецеди. Пийте до три чаши всеки ден.
Горец
Rhizome of Knotweed се използва за гаргара, когато има силно желание да се пуши. Можете да го приготвите сами, като хвърлите нарязания корен във вряща вода (200 ml) за 2 минути и след това го оставите да се вари за един час.
Морска сол
Друг начин за гаргара в моменти като този. Той изпитва истинско отвращение към цигарите. Достатъчно е да залеете 250 мл гореща вода върху една лъжица морска сол.
Живовляк
Много необичаен начин е използването на добре познатия живовляк. Ще трябва да дъвчете сухите му натрошени листа за 5 минути до 3 пъти на ден.
Сода
Най-новият популярен метод против тютюнопушенето е содата. Използва се и за изплакване. Смесете лъжица сода за хляб в чаша вода и изплакнете устата си. Това може да се прави по няколко пъти на ден. Освен това освежава дъха, което е особено важно след пушене.
Медицински консумативи
Препоръчва се да се прави без лекарства катотяхната ефективност не е доказана. Вредата от тях може да бъде доста сериозна. За обща информация обаче си струва да ги прочетете и те.
Хапчета
Хапчетата се превърнаха в най-популярното лекарство. Те ви позволяват да заблудите мозъка, като стимулирате рецепторите, както при пушенето. В същото време скоро ще се появи отвращение към цигарите.
Гума
Втората по популярност е дъвка. Всички те съдържат определено количество никотин, което задоволява желанията на пушача. С тяхна помощ можете постепенно да намалите на нищо количеството никотин в организма, като същевременно се отказвате от цигарите.
Мазилка
Работи точно като дъвка. Той дава на човека малко количество никотин, който прониква в кожата, намалявайки желанието за пушене.
Електронни цигари
Това всъщност не е медицински начин. Първоначално обаче те са създадени специално, за да помогнат при отказването от тютюнопушенето. Това е доста неефективен вариант, тъй катотой помага изключително рядко, както се вижда от рецензии.
Специални случаи
Понякога трябва да играете по специален начин, а понякога има просто някои обстоятелства, които изискват необичаен подход. Нека разгледаме няколко от тези опции.
Стълба
Това е бавно спиране на тютюнопушенето. Това включва намаляване на броя на цигарите, които пушите всеки ден, като ходене по стълбище. В този случай трябва да увеличите интервалите между прекъсванията на дима и освен това да нямате повече от една цигара със себе си. През последните дни си струва да изпушите само половината цигара.
Допълнителни методи
В краен случай можете да прибегнете до допълнителни методи:
- Спор за ценен предмет.
- Дихателна гимнастика.
- Акупунктура.
Незабавно
Можете да откажете цигарите за един ден. Основното е да се намери по-малко вредна алтернатива на тютюнопушенето. Например, близалки или семена. Въпреки че тогава ще трябва да се преборите с желанието да вземете цигара отново.
Мъже, жени, тийнейджъри
Мъжете се насърчават да спортуват, а жените да създават положителна атмосфера у дома. При тийнейджърите всичко е по-трудно, т. к. те пушат за "готините". Само правилен и ефективен разговор за опасностите от цигарите ще помогне. Ако говорим за бременни жени, тогава спирането на тютюнопушенето е просто необходимо, но се препоръчва да се откажете бързо, но не рязко и без използване на медицински средства, както и консултация с лекар.
И накрая . . .
Някои статистически данни. Около 800 души умират всеки ден поради този навик. А до 2030 г. смъртността от цигари се прогнозира до 8 милиона годишно. В същото време вече 20 милиона души се отказват от пушенето всяка година. Вие не сте по-лоши от тези 20 милиона. Всичко ще ви се получи. Късмет!